一个人如果贫血了，就很容易头晕、乏力、注意力不集中、容易怕冷、面色发白等,而且一般女性比男性更容易贫血。如果是不是由于遗传性或者并发性贫血，则可以通过饮食、休息、适当运动来调整。

1、要补充含铁量高的食物。蔬菜中主要有海带、紫菜、黄豆、芝麻酱等；肉类中主要有红色的羊肉、牛肉、猪肉等，以上食物容易获得且易被人体吸收。平常还常吃红枣、桂圆、葡萄干等干果，女生经期前后可以用生姜红糖冲开水喝，红糖可以起到活血的作用。但是贫血的人不适合喝茶，因为茶中有鞣酸，可以与铁离子形成不能被吸收的鞣酸铁，阻碍人体对铁的吸收。

2、贫血者应该早睡。晚上9点到凌晨4点是人体造血的时间段，其中11点到凌晨1点是黄金时段，主要是因为这个时间段是肝脏积蓄能量和排掉血液中毒素的阶段，肝脏是人体内重要的造血器官之一。若是肝脏得不到休息、也就不能正常工作，由于晚睡对身体的伤害短时间内不能体现出来，因此很多人并不会引起重视。

3、适当的运动对于贫血者也是很重要。很多人会认为体虚者就该静坐或者躺着休息，其实身体就像一个机器，需要经常运转才不会生锈。适当的运动可以促进血液循环和食物的吸收，让身体肌肉组织变活跃，而不是成为身体的负担，所以经常不运动的人连走路都吃力就是这个道理。